ダイエットに有効な筋トレ、それはスクワット!

ダイエットに有効な筋トレ〜スクワット〜

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「筋トレはダイエットに有効である」というのは皆さんも良くご存知だと思いますが、筋トレといってもエクササイズの種類は様々です。

 

今回は数ある筋トレエクササイズの中でも、特にダイエットに効果を発揮する「スクワット」について注目してみましょう。

 

まず、スクワットはシンプルに言うと、「しゃがむ・立ち上がる」という動作をエクササイズとして行うものです。

 

下半身の主要な3つの関節(股関節・膝関節・足関節)を曲げ伸ばしすることで、太ももやお尻の筋肉を効率良く鍛えることができます。

 

太ももの前側や後側(大腿四頭筋やハムストリングス)やお尻(大臀筋など)の筋肉は、人間の身体の中でも比較的ボリュームの大きな部分。

 

大きな筋肉を鍛えることで基礎代謝や活動代謝が高まり、エネルギー消費量が増える為に脂肪が燃焼しやすい身体になるのです。

 

更に自分の体重を負荷とするだけでは物足りなくなってくると、ダンベルを持ったりバーベルを担いだりしてスクワットの強度を高めることが可能になります。

 

そうすると、下半身だけでなく背中や腰などの大きな上半身の筋肉も強化することができる為、ダイエットの効果が更に高まります。

 

綺麗な身体を作る為には全身をバランス良く鍛える必要がありますが、まずはスクワットを優先的に行うことで脂肪を燃焼しやすい身体を作ってみてはいかがでしょうか。

元トレーナが教える超簡単にな筋トレ

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皆さん筋トレダイエットは1日三分でも効果があるって知ってましたか!?たったの一日三分を自分のための時間を確保するだけで理想の体を手に入れることができるんです♪この筋トレはもちろん男性にも効果的ですが特に女性の方にやっていただきたいです。

 

女性のお客様のかたで「筋トレ」をしたら体がバキバキにわれてしまうのでは?とよく質問をもらいますが本当に毎日毎日アスリートの方のようにゆっくりと時間をかけて行わないとあのような体にはならないです。

 

今回ご紹介するのは健康的な体を手に入れるトレーニングです!是非最後まで御覧くださいね♪

 

〜縄跳び風屈伸トレーニング〜というのをオススメします!縄跳びの上下運動はエネルギーをより使うのでふくらはぎの筋肉量が増え基礎代謝量も上がります。縄跳びは使わないんで買わなくて大丈夫ですよっ!

 

時間は上記の通り三分で行います。

 

手順は
1、足を肩幅に開き両腕を縄跳びの要領で構えます。

 

2、1秒間に1〜2回ほどの速さでその場で縄跳びをするようなイメージでかかとを上げ下げします。

 

3、これを三分続けてみてください♪

 

最後に・・・結果を出すにはどんなトレーニングでも「継続」しないと効果は出てきません!

 

脂肪を燃焼させるには「朝」が一番効果的だといわれています。朝ごはんの前後など生活の中の習慣にしてしまえば無理なく続けていけると思います!また朝に適度な運動を行うことでより充実した一日を送ることができますよ♪

 

習慣は21日続けることで習慣化できると言われています。約一か月続ければきっと効果があなたの体に現れるはずです!これをきっかけにあなたの生活の中に運動を取り入れてみてはいかがでしょうか?

 

最後まで読んでいただきありがとうございました!

女性が筋肉をつけやすい食事とは

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比較的女性は筋肉が少ないと言われております。それは女性ホルモンの働きによって、筋肉よりも脂肪をつけやすい身体の作りとなっているからです。しかし鍛えれば女性の方も美しい引き締まった筋肉をつけることは可能です。

 

女性アスリートの方の体型を見ると、引き締まった身体の上にキレイに筋肉がついているかと思います。キチンと筋肉トレーニングをし、バランスの取れた食事をすることによって美しいプロポーションを保つことが可能です。

 

アスリートの方は食事は制限があるのでは?なんて思いがちですが、意外としっかりと食べているんですよ。おすすめなのが鶏肉。なかでもささみは脂身がグンと少ないうえにカロリーが低く、食べごたえがあるので特におすすめです。

 

上質なタンパク質を取ることによってキレイな筋肉を保つことができます。できるだけ脂身のある肉は避けたほうが無難です。穀物、タンパク質、野菜、とバランスの取れた質の良い食事をすることと、インナーマッスルを鍛えるエクササイズをすることによって美しい筋肉をつけることができるのですね。

 

しかし無理は禁物です。少しずつ食生活を変えていきながら日々の生活に運動を少し盛り込むことができたら最高ですね。運動が苦手…という方は、エレベーターを使わず階段で、こまめに立ち歩く、など日々の動作にプラスしてみるといいでしょう。

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